Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine LWS-Blockade (Blockade im unteren Rücken) selbst zu Hause lösen kannst. Die 3 effektive Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg!
Blockade in der Lendenwirbelsäule selber lösen: In diesem Video zeigen wir 3 einfache, effektive Übungen, mit denen du deine LWS-Blockade selber lösen kannst.
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Über diese Rotationsmobilisation (Dreh-, Dehnmobilisation) wird die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule komplex gefördert.
Seitenlage, das untere Bein wird gestreckt.
Oberes Bein: Fuß wird in der Kniekehle des unteren Beines eingehakt und Knie bleibt in Bodenkontakt.
Durchführung:
Oberer Arm bewegt diagonal nach hinten + oben.
Bewegung wird so weit ausgeführt, wie es das Blockadegefühl zulässt.
Ca. 3 x 10 Wiederholungen jede Seite
Die Kippbewegung fördert die Beweglichkeit der Wirbelgelenke in der Lendenwirbelsäule von vorne nach hinten und umgekehrt.
Ausgangsstellung:
Rückenlage. Die Beine sind angestellt.
Durchführung:
Das Becken kippt nach vorne und hinten (Rollbewegung).
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.
2 x 1 Minute
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Diese Übung mobilisiert die Wirbelgelenke der LWS in seitlicher Richtung von links nach rechts und umgekehrt. Durch die Häufigkeit der Wiederholungen soll die LWS-Blockade gelöst werden.
Ausgangsstellung:
Rückenlage, die Beine sind gestreckt.
Durchführung:
Die Beine werden im Wechsel fußwärts herausgeschoben.
Die Bewegung soll flüssig laufen, keine Kraftanstrengung.
Die Bewegung muss in beide Richtungen nicht voll ausgeschöpft werden.
2 x 1 Minute
Wichtig:
Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Gerd ist bei OPT zuständig für Inhalte wie Videos und Artikel. Als Physiotherapeut arbeitet er seit über 20 Jahren in seiner eigenen Praxis. Seine Behandlungsschwerpunkte liegen überwiegend im orthopädischen und chirurgischen Bereich.
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